春天该怎么养生？顺应节气才对

《四气调神大论》

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

倪师说：这其实就是老天爷写给春天的“生活说明书”。今天我就用大白话、用身边例子，一条一条给你拆开。

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一、“春三月，此谓发陈” —— 春天不是“藏”的季节，是“发”的季节

“发陈”什么意思？倪师打了个比方：冬天你存了一窖子萝卜，到春天一开门，萝卜开始冒芽了。这叫“发陈”——把去年的老底子翻出来，推陈出新。

人的身体也一样。冬天你穿得多、吃得多、动得少，身体里积了不少“垃圾”（痰湿、寒气）。春天一到，阳气往外走，身体开始自动“大扫除”。所以你春天容易犯困、长疹子、打喷嚏——那是身体在往外排东西！

千万别这时候吃抗过敏药把症状压回去，那是把垃圾重新塞回屋里。你该帮它一把，让它排干净。

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二、“天地俱生，万物以荣” —— 连草都发芽了，你还窝着？

倪师指着窗外说：你看那树，冬天光秃秃的，春天“哗”一下全绿了。这是天地的“生气”在推动。人也是万物之一，你的气血也在往外走、往表面走。

所以你春天应该干嘛？跟着天地的节奏走。 天亮了就起，别赖床；天暖了就出去，别闷着。

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三、“夜卧早起” —— 不是让你熬夜，是让你别睡懒觉

很多人一听“夜卧”，以为可以熬夜打游戏。倪师笑了：古人的“夜卧”是晚上9点叫“人定”，10点就算晚了。放到现在，你11点前睡就算“夜卧”。“早起”是太阳出来你就起，大概6点左右。

为什么？因为春天阳气升发得早，你赖床到9点，等于阳气已经跑出去老远了，你还缩在被窝里，气血就堵住了。一天都会昏沉沉的。

举个例子：你周末睡到中午，起来反而头重脚轻、浑身没劲。为什么？因为你的阳气憋在身体里没发出去，憋出“内火”了。

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四、“广步于庭，被发缓形” —— 披头散发，慢悠悠散步

倪师讲到这里最有趣。他说“广步”不是让你去跑马拉松，是慢悠悠地散步。“被发”就是把头发散开，别扎得紧紧的。“缓形”就是穿宽松的衣服，别勒着腰带。

为什么？春天是“舒发”的季节，身体要放松，气血才能顺畅。你穿紧身裤、扎马尾、赶地铁跑得气喘吁吁，那叫“刑身”，不叫养生。

例子：你看公园里那些打太极的老头老太太，穿得松松垮垮，慢悠悠晃来晃去，那是真懂春天。你再看写字楼里的小年轻，西装领带、头发抹胶、走路带风——倪师说：“那不是养生，那是养病。”

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五、“以使志生” —— 春天要多做“美梦”，多立flag

“志”不是志向，是你心里的念头、愿望、小目标。春天肝气旺，肝主谋略、主决断。这时候你脑子活、创意多，特别适合规划一年的事。

倪师原话：“你春天想开个店、想学个东西、想追个对象，大胆去想、去计划。千万别这时候说‘我不行’‘我老了’——那叫‘折志’，最伤肝。”

例子：很多抑郁症患者，春天症状反而加重。为什么？因为别人都在“生发”，他觉得自己“发不起来”，更难受。所以春天要多鼓励自己、鼓励家人，多说“你能行”。

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六、“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚” —— 春天别吵架，别扣门，别批评

倪师说：这12个字，是春天做人的“黄金法则”。

· 生而勿杀：春天不要杀生，不要摘刚开的花，不要踩刚冒的草。连动物都知道春天不捕幼崽。你这时候跟人吵架、打孩子、开除员工，都是在“杀”生机。

· 予而勿夺：多给别人东西，别抠门。春天要“散财”，不是让你乱花钱，而是多请客、多送礼、多分享。你越给，气机越通畅。

· 赏而勿罚：对孩子、对下属，多表扬、少批评。春天你骂他一顿，他肝气郁结，能气好几天。反过来，你夸他一句，他能高兴一整天。

例子：很多公司春天搞裁员、搞末位淘汰，倪师要是知道了，肯定摇头：“那是在砍公司的‘春气’，下半年业绩好不了。”

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七、逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少

如果你春天不按上面说的做——熬夜、不动、穿紧身衣、总生气、总批评人——那就会伤肝。

肝一伤，到了夏天会怎样？原文说“夏为寒变”。倪师解释：春天你没把阳气“发”好，到了夏天阳气该更旺的时候，你反而拉肚子、手脚凉、怕冷、没精神。这叫“寒变”。

为什么？因为春天是夏天的“基础”。春天你存了一肚子“寒气”，夏天太阳一晒，里面寒外面热，一打架就拉稀。

例子：很多人一到夏天就“苦夏”——吃不下饭、浑身没劲、动不动就感冒。倪师说：“那不是夏天的问题，是你春天没养好。”

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八、倪师嘱咐：春天最简单的养生法

最后，倪师给了个极简版春天养生口诀，你照着做就行：

1. 早睡早起：11点前睡，6点起。

2. 穿宽松衣服：别勒肚子，别扎太紧。

3. 每天散步半小时：慢悠悠的，别跑。

4. 多吃绿色蔬菜：韭菜、荠菜、香椿、菠菜。

5. 多表扬人，少生气：实在生气就深呼吸，去公园走一圈。

6. 少吃酸，多吃辛：酸收敛，不利于生发；辛味（葱姜蒜、香菜）能助阳气发散。

你把这几点坚持一个春天，到了夏天，别人“苦夏”，你精神百倍。

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好了，倪师的课我复述到这。春天养好了，一年都顺。你从明天开始，把紧身裤换成运动裤，把马尾放下来，出门走一圈——你试试，一天都轻快。

（本文为学习笔记分享，仅供参考。身体不适请找中医师。）