​补钙的食物有哪些老人(10个老人5个缺钙，：5种高钙食物，别舍不得吃)

补钙的食物有哪些老人(10个老人5个缺钙，：5种高钙食物，别舍不得吃)

随着年纪的增长，人体的钙含量会严重不足。尤其是对于中老年人来说，一旦缺乏钙质，骨头就会变得异常脆弱。这也是部分老年人一摔跤就容易骨折的重要原因。

10个老人5个缺钙，为什么中老年人这么容易缺钙呢？

首先，人体的年纪上涨以后，消化能力就会有所减退。从而出现食欲减少现象，无法获足身体所需的钙量。其次，肠胃功能下降，吸收能力变差，导致钙不容易被人体所吸收，也会引发缺钙状况。

另外，人体激素水平下降，也会造成骨钙流失症状。尤其对女性来说，到了更年期之后，受激素异常影响，会大大增加缺钙性骨质疏松症的出现。

老人长期缺钙会造成什么影响？

▶会出现抽筋、肌肉抽搐、腿脚无力等症状

▶长期缺钙会引发失眠现象、记忆力下降、精神差

▶会造成牙齿松动，更甚者出现牙齿脱落、影响吃饭

▶缺钙易引发骨质疏松症，严重会出现骨折状况

▶钙的代谢障碍与内分泌失调或会加速糖尿病出现

由此可见，缺钙对中老年人的身体损害巨大。可以通过多吃一些含钙的食物来为骨骼补充营养，强化骨骼。

建议多吃5种高钙食物，营养又美味，活力满满一整天

1——牛肉

牛肉脂肪含量较低，是常见的滋补食物。且口感美味外，还内含丰富的优质蛋白质和矿物质。

非常适宜身体叫虚弱的中老年人食用，每天吃一些有助于滋养肠胃，促进消化。使腿脚更有力。常见做法有，牛肉汤，爆炒牛肉，营养又美味。

2——西兰花

西兰花作为人们常吃的蔬菜之一，其内含大量的膳食纤维。调查发现，每100g西兰花中含有60mg钙元素。

因此，中老年人也可以试试西兰花，来补充身体所需的能量。常见的做法有，清炒西兰花、凉拌西兰花。口感丰富，维c含量高。

3——海带

海带一直以来都深受人们的欢迎，不但内含丰富的铁元素和钙质，还含有一定的微量元素。

尤其是对肠胃较弱的中老年人来说，可以促进肠胃蠕动，加速钙的吸收。常见的做法有，海带大骨汤，凉拌海带丝，鲜香美味。

4——豆腐

豆腐在生活中极为常见，经常出现在人们的餐桌上。除了物美价廉外，还含有一定的蛋白质和钙质。

适当补充，对人体有生津润燥的功效。且豆腐比较柔软，非常易消化。常见的做法有，皮蛋拌豆腐，豆腐汤，入口丝滑，美味十足。

5——驼奶

与常见的牛、羊奶相比，驼奶中含有的营养物质更全面。除了骨骼最爱的钙元素外，还有人们日常所需的蛋白质以及其他微量元素等。尤其是所含的L-型赖氨酸，对人体的吸收和利用率也更高。

但市面上大部分驼奶的价值较高，让很多想尝试驼奶的人们望而却步。因此，可以尝试一下“岁月优驼”，选自新疆伊犁的优质双峰驼，奶源更加纯净温和。

此外，其中还添加了大量的益生菌、牛磺酸、叶酸、铁、锌、硒等元素。能够更好大家帮助人体转化营养，即使是乳糖不耐的人群也可以放心饮用，可以持续滋养身体，对营养需求较高的中老年人非常适宜。

且口感香醇，咸香爽滑，食用起来非常方便，用温水冲开。一口下去浓香中交织着甘醇，熨帖身心，温和滋养一整天。

总结：生活中，尤其是对于中老年人来说。不要过于节俭，多吃对身体有益的滋补食物。其次，每天抽出30分钟时间进行锻炼，长此以往。对健康非常有益。