​兰蝶划云游身步方法_如何掌握步伐

兰蝶划云游身步方法_如何掌握步伐

掌握好的步伐，不管是在羽毛球场上或者篮球场和足球场上，都能够略胜一筹，比对手更快的将胜利踩在脚下。那么如何掌握步伐呢？下面为大家介绍几种常用的步伐：

1、交叉步；左右脚交替向前、向后或向侧移动称交叉步。一脚经另一脚的前面并超越，称前交叉步；一脚经另一脚的后跟并超越，称后交叉步。

正手网前(主动)交叉步法

交叉步的优点：单步的移动步幅大，因此多适用于长距离的移动。如中场到后场的后退步法，从前场到后场或从后场到前场的移动，从后场击球结束转身。只要四个交叉步，就可以到达网前，如果用并步，那就太多了，也很慢。

上网移动步法要求

(1）什么位置作最后一步蹬跨为好，要看球的位置而定。一般应以最后一步跨出以后，侧身对网，同时自然伸直手臂让拍子能引到球为宜（注：太远打不到球、太近也会妨碍击球动作，且延长了回动距离）。

(2)最后的蹬路步都应是脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上。右脚应以脚跟外侧先着地．然后过渡到脚掌，并用脚趾制动，不使身体再前冲

(3)放网前球、挑球一般采用低重姿势；搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高；扑球时往往需向前方蹬跳。

(三)两侧移动步法(接杀球)

从中心向左右两侧移动到击球点上击球的步法，称为两侧移动步法。它一般用于中场接发球，起跳突击。

向右侧移动步法：离中心较近时用蹬跨一大步到位击球，如离中心较远，则垫一小步后右脚再跨一大步。

向左侧移动步法：与向右侧移动步法相同，方向相反。

起跳腾空步法：为了争取时间高点击球，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击的方法叫起跳腾空击球，主要采用并步加蹬跳步，这种步法在两侧突击进攻时较多使用。

(四)后退移动步法

从中心移动到后场各个击球点的位置上击球的步法、称为后退步法。

正手后退（右场区）步法：—般采用侧身后退步法，有利于到位挥拍击球，多采用并步加跳步。

正手后退（右场区）步法：—般采用侧身后退步法，有利于到位挥拍击球，多采用并步加跳步。

(五)前后场连贯移动步法

连贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是连贯的。原因一般有两种：一是战术目的明确或预测判断有十分把握的情况下步法移动迅速；另一种是双方互相还击的球速都比较快，如接杀抽放网、勾、推，这样一类技术，运动员跑起来步法之间衔接很快，也被认为是连贯的。其实无论什么情况，两个技术动作之间的步法必然会稍有停顿现象。只要运动员节奏掌握好，就不为人所注意。