​有氧运动更容易减肥吗(无氧运动加有氧运动能减肥吗)

有氧运动更容易减肥吗(无氧运动加有氧运动能减肥吗)

有氧运动时间越长，减肥的效果越好？事实真不是你想的那样！

方法不对，你每天跑一个多小时都是白搭！

两年的减肥经历，十年的跑步经验让我掌握了最好的跑步减肥方法！

很多人以为跑的时间越长，瘦的越快，身体越好，其实这样想是不对的！

跑步的时长确实影响到减肥的效果，但是仅仅是其中的一个因素，如果你忽略了其他减肥的因素，你跑的再多都很难变瘦！

有氧运动时间越长，减肥效果越好吗？

打个比方，每天跑步运动消耗100单位热量，基础代谢消耗50单位热量，结果你每天摄入200单位热量，你说你会变胖还是变瘦？

除了饮食之外，你还需要注意你的肌肉！有氧运动的时间过长，超过了一个多小时，跑步就会消耗你的肌肉蛋白，降低身体素质，降低你的代谢并造成减肥困难！

同时，有氧运动的心率也是一个很大的问题，如果你跑步的心率不再燃脂心率区间，你减肥的效果也会大打折扣，也很难变瘦！

如何才能通过有氧运动来瘦身减肥？

1. 最大心率的60%到70%

220减你的年龄就是你的心率，你的心率再乘以60%到70%就是你最好的燃烧脂肪的心率区间，所以我们一定要让心率保持在这个范围内！

2. 有氧50分钟左右

我们最好将跑步的时间控制在50分钟左右，这个时间是最好的燃烧脂肪的时间，能够取得最佳的减脂效果，如果你超过这个时间，效果不仅不会提高，反而会导致肌肉流失！

3. 饮食的控制和搭配

想要成功减肥，你的饮食是其中最重要的一个因素，我们不仅要吃的健康，同时也要保持最低的热量！

不吃任何零食，三餐一定要健康，营养均衡，千万不要大鱼大肉！

绿叶蔬菜，比如说西兰花，油麦菜之类，水果，比如说橘子，苹果，蓝莓，主食，比如说玉米，红薯，燕麦，少量的面条和米饭！肉类要选脂肪少的鱼肉，鸡肉，虾肉牛肉！

4. 锻炼肌肉

肌肉有一个很好的作用，那就是提升你全身热量消耗的水平，肌肉越多，身体消耗热量越多，减肥的效果就越好，所以我们要锻炼肌肉，每天都要做20分钟左右的无氧运动！

希望大家能够按照上面的方法来训练，这样你就能取得最好的效果，不用担心瘦不下来了！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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能做多久是你的肌肉耐力决定的

最好先做个肌肉功能测试，恐怕绝大多数人连跑步运动的基本要求都不够。

对于减肥是一种身体的巨大消耗，但前提是必须具备足够的体能，选择适合自己的运动方式。

大体重跑步就是自残，

有氧运动猝死的远远多于举铁的

关心一下自己的心脏和关节，任何时候运动都是适量最好。