​立定三级跳远的动作要领及训练方法，你知道吗？

立定三级跳远的动作要领及训练方法，你知道吗？

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立定三级跳远是田径比赛中一个重要的项目之一，它在1900年至1912年举办的各届奥林匹克运动会中都是比赛项目之一，但之后的奥林匹克赛场就将其从比赛项目中剔除，一直至今都没有重新纳入奥林匹克赛事当中。立定三级跳远需要运动员具备较高的技术水平和身体素质，本文将详细介绍立定三级跳远的动作要领以及训练方法，帮助大家更好地了解这项运动和掌握这一技能。

首先，我们先来说说立定三级跳远的动作要领。

立定三级跳远的技术动作与三级跳远基本相同，它是由三个连续的跳跃动作组成的，分别是第一跳的起跳、第二跳的跨步和第三跳的收小腿。在第一跳时，运动员需要快速蹬地，用爆发力让自己腾空而起。在第二跳时，运动员需要用有力的腿部肌肉来推动身体向前，同时注意身体的平衡。在第三跳时，运动员需要将小腿向前伸展，以达到更远的距离。

立定三级跳远的动作要领

在田径立定跳跃项目中，美国选手尤里可以算是一位传奇人物，1904年在美国圣路易举行的第三届奥运会上，他一人蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩在当时来说是相当优异的，立定跳高1.50米、立定跳远3.476米（创世界纪录）、立定三级跳远10.55米，他可谓称霸田径的立定跳跃项目。

奥林匹克运动会上的立定三级跳远项目

其次，我们再来说说立定三级跳远的训练方法。

在训练方法上，我们可以通过以下几种方法来提高立定三级跳远的水平，具体如下：

1. 力量训练：通过练习腿部肌肉的爆发力和耐力，可以提高跳跃能力。

2. 技巧训练：通过反复练习跳跃动作，让身体熟悉和掌握跳跃技巧。

3. 速度训练：通过提高跑步速度，可以提高跳跃的距离。

4. 柔韧性训练：通过提高身体的柔韧性，可以更好地完成跳跃动作。

立定三级跳远的动作训练

经过上面介绍立定三级跳远的动作要领和训练方法，相信大家对这项有着悠久历史的田径运动有了进一步的了解，有兴趣学习这项运动的朋友可以通过本文尝试动身练习。

运动员在立定三级跳远比赛中

总而言之，立定三级跳远需要运动员具备全面的身体素质和技能水平。通过科学的训练方法和坚持不懈的努力，相信大家可以掌握这一技能，并在比赛中取得好成绩。

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