​“夏练三伏，冬练三九”是什么梗？

“夏练三伏，冬练三九”是什么梗？

“夏练三伏，冬练三九”大概意思是不管天气多热或多冷，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力。

冬天随着天气逐渐变冷，很多健身一族会因为寒冷逐渐减少锻炼的次数，其实越怕冷的人越不动就会越冷。今天就为大家介绍一套如何在寒冷的冬天让你拥有火热温度的动作。

1.波比跳

波比跳是一种常见的健身运动，随时随地都可以锻炼。由于强度高，短时间能够很好的燃烧脂肪，可以使心率快速飙升受到很多健身爱好者的热爱。波比跳结合了深蹲、跳跃、伏地挺身等一系列动作，能够很好的锻炼全身70％以上的肌肉。

2.俯卧登山跑

俯卧登山跑顾名思义，就是像一名利用全身攀爬山坡的登山者。这个动作除了能够训练各式肌群，还可以配合高强度间歇性训练。

3.蛙跳

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的训练，可以很好的增强腿部力量。起跳时，快速向后挥动手臂；在跳跃落地过程中，全脚掌落地屈膝缓冲；在整个运动过程中尽量保持连续跳跃。

4.收腹跳

收腹跳是一项结合纵跳、收腹的运动，能够很好的锻炼腿部肌肉群和腹部力量。在跳跃过程中，尽量向上跳，双腿使劲向腹部收缩，落地时用前脚掌落地，屈膝缓冲，在快速跳跃。

以上四个动作，可根据自己身体情况选择性锻炼，也可以把四个动作结合起来进行高强度间歇性训练。在寒冷的冬天，让你肾上腺激素飙升。