​健身常练的核心力量是哪些部位（会练核心力量的人）

健身常练的核心力量是哪些部位（会练核心力量的人）

上一篇我为大家分享了判断核心力量的3个方法，就是我们如果核心力量比较差的话，我们的平衡性、爆发力和动作上手能力都会变差。

所以核心力量是健身的基础，如果你核心力量很弱的话，那么你健身进步就会很慢。只有把核心力量锤炼好，健身才会更快进步。

但是说到核心力量的训练，平时我们很多玩家都只会用孤立练法来练腰，或者练腹，这样对于核心力量训练来说，效果不是最厉害的。

要想核心力量更快提升，就要学会正确的训练技巧，下面就为大家分享一下核心力量训练的3个知识点，等你会练核心了以后，你的健身进步就会非常的快。

一、核心训练动作，以复合动作为主

首先很多玩家提到核心训练的时候，往往会去练腹肌，或者竖脊肌，但是他们选择的动作不是很好。比如有些人依靠卷腹来做核心训练，也有些人做山羊挺身加强竖脊肌力量，这种训练动作叫孤立动作。

但是核心肌群并不单纯只是腹肌，或者只是竖脊肌，而是腰腹臀腿四部分组成的功能性部位，所以四部分的肌肉，要想提高它们的协调性，就要采取复合动作。

复合动作就是多个肌群参与的动作，比如我们卷腹只依靠腹肌就可以，但是仰卧起坐是需要腰腹臀腿四部分协同来完成，所以仰卧起坐是核心训练复合动作，但是卷腹是腹肌孤立动作。

而对于核心力量的训练来说，我们经常采用的动作有很多，在这里专门挑选几个出来作为你选择训练时的动作示范。

硬拉

仰卧起坐

平板支撑

站姿腹肌轮

二、核心训练频率，最好是天天练习

而对于核心训练的频率来说，很多玩家也犯了一个错误，就是采用增肌训练的方式，来进行核心训练、比如今天练了核心之后，第二天会进行休息。

我们进行核心训练的话，是不用休息的，也就是我们需要每天都进行核心训练，之所以每天都要进行核心训练，是为了形成腰腹臀腿的协调性肌肉记忆，肌肉记忆越深刻，核心力量就越强。

所以我们平时进行上述这些核心训练的时候，尽量每天都进行训练，我们可以把这些核心训练动作作为增肌训练前的热身，或者是最后的收尾项目，甚至可以作为晨练项目。

但是值得注意的是，天天练的前提是不能练太狠，那有些人练到竖脊肌酸痛无力的程度，这样其实是不对的，你单次破坏程度太大，如果再天天练，肌肉就过度疲劳而受伤了。

所以进行核心训练的话，每天练个十分钟左右，有些新手练个五分钟就够了，每个动作做两三组。没有必要把一个动作连续练30多组，那样你就是在用增肌练法进行核心训练。

比如你用腹肌轮作为核心训练的话，那么你每天早上练五六组就够了，如果你练到躺着腹肌会塌下去的程度，那这样你就成了腹肌训练，而不是核心训练。

三、高阶核心训练，为成为大佬做好准备（哈哈）

最后要为大家分享的是高阶核心训练，当你把上面这些基础训练做到位了以后，我们就可以上手更加高级的核心训练，高阶核心训练能让我们的健身进步变得更快。

如果你打算长期健身，并且有成为一个健身大佬的决心，那么高阶核心训练必不可少，因为你健身越到后面，健身难度就会越大，健身瓶颈就会越多。

只有超级顽强的核心力量，才能让健身难度减轻，让健身瓶颈来的更少一些。所以锻炼高阶核心训练，以后健身会比别人顺畅，进步速度也会更快。

在这里分享几个高阶核心训练动作，你把这些动作练会了，基本上核心力量就甩出很多人，以后成为健身大佬，就会很容易（真的）。当然还有更加高阶的核心训练方式，但是因为我自己的水平比较有限，所以没有办法为大家示范，所以现在先来分享这几个动作。

倒立

人体旗帜

龙旗

这3个核心训练知识点，你了解并且按照这种方式进行训练，那么你的核心力量进步就会很大，核心稳定性就会更强，以后健身就会很顺。

我是旺旺大法师，

记得点赞关注和评价哦！

#清风计划#

,