​怎么样缓解失眠(解决晚上失眠的好方法)

怎么样缓解失眠(解决晚上失眠的好方法)

我是企业高管，今年51岁，从48岁时开始经常夜里失眠 ，经历过入睡难、半夜醒、睡眠质量差、睡眠感丧失和彻夜难眠等症状，经过三年探索，睡眠已经完全恢复正常。总结一下，我有如下成功的经验。

1，分析失眠成因。我发病前是入睡快、睡不醒，发病后是入睡难，睡不着。精神科医生说，我的失眠成因主要是工作紧张、焦虑导致大脑不受控制的自动化思维，脑细胞长时间没有得到充分休息，脑组织分泌血清素的功能受损而导致神经衰弱；另外一个原因是随着年龄增大，大脑分泌的伽马-氨基丁酸逐年减少，造成褪黑素不足而出现各种失眠症状。这两项原因相互作用导致失眠并伴随其他症状，如工作懈怠、脾气暴躁、神经性耳鸣、狭窄空间恐惧等，应该说是中年焦虑征的典型症状。

2，找到失眠原因后，我首先在医生的指导下服用了大约半年药物，药方里大约有四五种西药，主要针对焦虑和失眠，应该说服用后效果很好。服药期间，我基本上能在20分钟内入睡，每天晚上睡7个小时不成问题，耳鸣症状也轻了大半。而且，别人都说我脾气也变小了，我感慨这些西药劲儿真大，同时也考虑时间长了可能会有其他副作用。果然，半年以后，我的手有时候不自觉抖动，有类似帕金森病的症状，看医生后说是药方里的一种药盐酸氟桂利嗪（西比灵）诱发的，我害怕西药还会有其他副作用，于是立即停止了这个药方中所有西药的服用 ，开始寻求其他方法对抗失眠。

3，停止服用西药大约两个星期，失眠症状就回来了，耳鸣也如期回归，但是焦虑症状减轻了很多，狭窄空间恐惧也没有了， 精神状态比以前好。看来服用西药还是对中年期焦虑征有一定效果。后来我开始通过中药治疗失眠，吃过三个月网上打广告很凶的七叶神安滴丸，根本没有任何效果；也吃过天津几个知名中医开的药，效果反反复复。应该说比较有效果的是朋友介绍的核桃壳里面的分心木，每天50克开水泡或者煮水，效果还不错。以我的经验，针对轻度的失眠，分心木煮水比吃中药管用得多，而且这东西还有利于前列腺，竟然治好了我的夜尿多症状。但是对重度失眠，分心木煮水就没有太明显效果了。

4，我进一步探索非药物治疗失眠的办法。有一天看脑神经心理学方面的文章，提到了人在深度睡眠中的脑电波是8赫兹，被称为舒曼波。我随手在淘宝上搜了一下是否有帮助睡眠的仪器，竟然发现了几家卖舒曼波发生器的商家，宣传说这仪器工作时能发出来与深睡眠时脑电波同频的舒曼波，产生谐波共振促进睡眠。我听着很有道理，于是试着买了一台，竟然发现用后效果特别好。第一次用就入睡很快，睡得很沉，中间也不醒。我随后又买了两台送给有严重失眠症状的同学，他们都说很管用。但是我后来却担心起来，这种舒曼波发生器发出来的是电磁波，时间长了会有副作用吗？会长脑瘤吗？因此，我认为不能长期频繁使用它，除非实在难以入眠再使用这个仪器救急。实践证明，这个舒曼波发生器对付入睡难、半夜醒、睡眠质量差是很管用的，缺点是无法延长睡眠时间，用它我只能睡6个小时左右，看来人每天深睡眠时间是比较短的。

6，难道就没有对抗严重失眠又没有副作用的办法了吗？曾有朋友告诉我，每天高强度的锻炼，把自己累的半死不就能倒头就睡了吗？想想很有道理，于是我开始大运动量健身和游泳：每天练器械1个小时，跑步机上以5公里时速和10度坡快走1小时，游泳1千米。也许是运动促进了大脑分泌了更多的多巴胺和血清素，我睡眠质量改善不少，仿佛回到了年轻时代，焦虑症状也彻底消失了，而且经常感觉很快乐。但是两年后的肩周炎爆发和膝盖疼痛让我体会到，对年近半百之人，运动必须适可而止。肩周炎和膝盖疼与大运动量的游泳和健身房运动直接相关。看来“50岁前要运动，50-70岁要活动，70岁后只能蠕动”是有道理的，否则人要付出严重的身体伤害代价。既然大运动量对身体不好，对抗失眠问题还得另外想办法。

7，网上有很多体操动作宣传能促眠 ，我偶然间在抖音上发现了两个助眠动作，试了一下很管用。每天晚上睡觉前花五分钟做做，一觉竟能睡到天亮。 一个动作是双手背后交叉左右转身五十次；另外一个动作是挺胸站立双手伸直往上抻五十次。这两个助眠动作比瑜伽助眠功简单实用，用时间少，效果好。我睡前做这两个助眠动作两个月后，入睡快、不早醒，睡眠保持在每晚上六个小时左右。后来就停止做了，睡得也不错，心里想这两个动作真是太神奇了。

这两个动作应该是通过舒筋活络带动了神经促进了大脑神经元产生了更多的有利于睡眠的神经传导递质如血清素和褪黑素，进而抑制了脑神经兴奋而对抗失眠。而且这两个动作简单易做、省时省力，更可贵的是没有任何副作用。

8，对抗失眠，心态平和也很重要，多使用右脑思维能更好地远离紧张和焦虑等失眠原因，对个性强、事业成功的人士来说，健康是本，其他东西都是身外之物。尤其对50岁以上的中年人来说，事业上追求“适可而止”，生活上遵循“随遇而安”是大智慧，是避免失眠的法宝，也是健康长寿的秘诀。

9，喝茶和饮用咖啡是导致失眠的重要外来因素，其神经心理学基础是茶碱和咖啡因抑制了大脑神经细胞分泌伽马-氨基丁酸和褪黑素，这两种神经抑制剂的缺损导致大脑不能停止兴奋，结果就是失眠。因此，中午两点以后就不要饮用茶和咖啡了。

总之，对中年期的人来说，对抗失眠是艰巨长期的战斗，要完全恢复到年轻时代的睡眠，只能靠锻炼、心理调节、物理影响、生活习惯和药物干预等综合手段才行。实践证明，对抗失眠，办法总比困难多，现代脑科学和神经心理学的发展，加上大众对失眠症状的研究和对抗失眠的积极探索，未来完全、彻底战胜失眠一定不是梦。

想要健康的身体，就是要有充足的睡眠，如果长期失眠，白天可以适当进行体育锻炼，增强体质，饮食营养等。养成良好的生活习惯按时睡觉，按时起床，平时要自我调理放松心情。