送男同事的生日礼物送什么
送男同事的生日礼物送什么 送男同事的生日礼物可以实用一点 公司的男同事过生日，可以选择实用一点的礼物，这样送准不会错。比如送男同事可以送花茶、杯子、抱枕都是不错的选...
2025-07-11 11:50:58
体重220斤怎么减肥好(每天运动消耗500卡路里)
你的选择特别正确。
这种大块头体重，在减肥的初始阶段，只有两种运动可以选择：
游泳或者快走。
实事求是的讲，游泳会更好一些，因为它对关节的冲击几乎是可以忽略不计的。
而且游泳消耗的脂肪更多，每个小时达到1000大卡，可以说是相当强力的减肥方式了。
但是游泳的场地限制严格，而且并不是每个人都会这门技术。
所以，快走就成为了超重人群减肥的首选。
快走每小时消耗的脂肪，大概介于300到400大卡之间。
由于你体重很大，消耗的也许会更多一些。
如果你每天都走的话，每个月也能消耗掉超过10000大卡的热量呢！
按照每公斤脂肪7700大卡计算
每个月纯脂肪的消耗就是1.5公斤左右。
加上其它的，类似脱水的效果，理论上每月减少的体重在3公斤左右比较正常。
当你的体重下降到一定的范围，骨密度和肌肉强度也通过快走提升了的时候，
你就可以开始慢跑了。
这将是一个质的飞跃啊！
每小时的消耗量能够提高到650到700大卡，几乎是翻倍了。
减肥的进度会更加迅速。
在这里严格提醒各位：
体重超标30%，减肥初期一定不要跑步。
比如这位220斤的朋友，如果选择跑步的话，
单腿承受的压力最大可以达到体重3倍，也就是660斤。
膝盖，脚踝，髋关节都大概率受伤。
请从快走开始你的减肥之旅吧！祝顺利！
问题不严谨：严谨答案减肥要控制总热量摄入小于消耗量，每天要有500到1000大卡的热量缺口；适当运动以60分钟有氧运动为主加10分钟阻尼运动（每天）。
