​身体要变瘦的征兆(减肥开始变瘦的征兆)

身体要变瘦的征兆(减肥开始变瘦的征兆)

感谢邀请。

我们往往用体重来衡量是否变瘦，但是，其实身体会诚实的告诉你，真的瘦了。这个时候我们需要静下心来感受身体的信号。

1、对零食不再渴望

当我们一日三餐吃的是膳食纤维丰富、水分大、营养素密度高的新鲜天然食物，以及摄入充足的富含优质蛋白的食物。

那么基本上不会对高糖、高脂肪、高能量之类的零食充满了想吃的欲望。

我们在过度饥饿或者一日三餐吃的质量差的时候，很容易暴饮暴食，而好的饮食习惯会规避这种肥胖风险。

2、形成良好的生活习惯

喜欢在吃饭的时候细嚼慢咽，细嚼慢咽可以给大脑充足的时间形成饱感印象，而避免进食过快所带来的能量超标。

喜欢饭后走一走，做适量的运动。饭后适量的运动，可以有效的降低血糖峰值，避免人体分泌大量的胰岛素，从而促进脂肪的合成。

保证充足的睡眠。睡眠不足的时候，“饥饿素”的分泌量会上升，有熬夜的小伙伴会发现，晚上不睡觉，真的很容易饿，饿的时候又管不住嘴，所以很容易饮食过量。

3、开始用白开水或者茶水替代饮料等

一般市场上甜度刚刚好的饮料，平均含糖量也在10%左右，而一瓶饮料怎么也在300~500mL左右，不知不觉50g糖进去了，但是我们犹未可知。

每天饮用1200mL左右的水（天气炎热等特殊情况应该酌量添加），不仅可以一定程度上减少饥饿感，还可以促进新陈代谢。因此，摄入适量的水是减轻体重的关键。

另外，茶叶中也富含茶多酚，这种物质可以促进体内多余脂肪的分解，抑制脂肪合成酶的活性，从源头减少脂肪合成。

4、腰围明显变小

很多时候，我们发现体重没有下降，但是称的时候会发现，体脂率或者腰围显著减少，那么恭喜你，在你的减肥计划中，减掉的脂肪比例比较大，属于正确的减肥方式。

5、体感轻松

相比较以前，会觉得自己精力旺盛，没有以前那么容易累、疲乏等，变得更有活力了，说明你的身体负担正在降低，身体变得也更健康，更瘦了！

预祝减肥成功！

我是魏娇娇营养师，在生活中，您还发现哪些变瘦的信号了呢？不妨留言，我们一起探讨，您的减肥成功，就是我最大的收获，如果您希望每天收获一点减肥知识，不妨关注我。

身体变瘦比较明显的征兆主要有：1.脸部变瘦变小。脸部最能体现人的肥瘦，也是人们最注意、最直接判断你是否肥瘦的特征之一。2.腰围及腹部减小。身体变瘦脂肪减少，腰围及腹部自然减小，原来合适穿的裤头变宽松。3.体重减少。如果是经过锻炼后脂肪减少而肌肉增加，体重并不一定减轻。身体变瘦快慢各人有所不同，原因也不一样。有的人是通过节食来减肥，这种完全用节食方法变瘦会使人精神不振，体力不支，不应提倡。要是通过运动锻炼减肥，其体重将随运动量的大小下降快慢。如果无缘无故身体变瘦，就要弄清楚原因，是近期工作压力大还是受到什么打击休息不好引起的。假若是因为身体某些部位疼痛成不舒服，就要到医院检查。