​瑜伽开背的重要性 瑜伽开肩开背的作用

瑜伽开背的重要性 瑜伽开肩开背的作用

开肩开背可以缓解背部和肩部肌肉，增加柔韧性，瑜伽的每个动作都是需要柔韧性的，瑜伽也是开间开背的好方法，下面来看看瑜伽看见开背的作用吧。

瑜伽开背的重要性 

开肩练习是一个僵硬到柔软的过程，如果不注重内在规律，开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是：腰椎不做收束。用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样的做法都是有害身体健康的，长期练习会让脊椎被挤压，磨损老化，也违背了瑜伽练习健康自然的原则。

开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损害不言而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。

瑜伽开肩开背的作用

1、减少对腰椎的伤害

开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环，打开程度与体位的到达程度密切相关。比如，在进行后弯体式(轮式、鸽王式等)练习时，练习者如果没有良好肩背部控制能力就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式。对练习者的身体损伤不言而喻，极容易危害腰椎，较明显的就是练习过后会出现腰椎刺痛。

2、呼吸顺畅

呼吸困难最主要的原因就是，肺部活动空间小。肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。

3、改善肩颈问题

据调查显示，颈椎病的发病率50岁的人在25%左右，60岁的在50%左右，70岁的几乎占100%。但是目前，年轻人发病特别明显，尤其是40岁以下的人群发病率明显上升，其中20岁~30岁的年轻人已经成为颈椎病的主力军。

4、改善体态，挺胸直背

肩关节没有打开，通常伴随着含胸驼背的体态，从侧面看十分明显，严重影响个人形象。肩关节紧会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，同时还可能伴随胸部下垂的问题。通过开肩体式的练习，能够从一定程度上训练胸部肌肉。

打开肩背的瑜伽动作

1、仰卧开肩开背

仰卧，双腿略分开，屈双膝;取两块瑜伽砖，一块竖着放在胸骨的下方，一块放在头下，同时屈手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟;然后双手离开耳朵，放在身体两旁，保持1-2分钟。将右手举过头顶，掌心向上，保持1分钟，换另一侧;然后双手同时举过头顶，掌心向上，保持1-2分钟。

2、俯卧开肩开背

跪立在地面上，双脚打开与髋同宽，呼气，身体向前向下，同时屈手肘将双肘放在瑜伽砖上，双手后背合十;垫高瑜伽砖，右手放在瑜伽砖上，右手臂伸直;身体向右侧转动打开，左手辅助撑地，保持1-2分钟，换另一侧。

3、灵活肩部

站立或者跪立，双手在体后交握，伸直手臂，保持拉伸状态1分钟;然后向后慢慢抬起，保持1分钟;双手臂向上举过头顶，左手握住右侧手腕，身体向左侧弯，保持1分钟，换另一侧;双手体前侧平举，右手向左伸展，同时左手抓住右手腕，转头看向右侧，保持拉伸状态1分钟;双手保持上一步动作，身体向右扭转，再次保持1分钟，换另一侧。

4、灵活胸部

跪立，双腿略分开，手臂向前伸展，前额和胸腔贴近垫面;将左手从身体的下方穿到右边，同时身体向右扭转，保持1-2分钟，还原，手臂向前向下延展脊柱;换另一侧，练习2-3组。

开肩背经常出现怎样的问题

腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样的做法都是有害身体健康的，长期练习会让脊椎被挤压，磨损老化，也违背了瑜伽练习的原则。