睡眠最佳时间几点，中医养生讲究作息

子时睡觉的不合理性

经常被问到一个问题“几点睡觉对身体最好？”但是每次我的回答都不能令人满意，觉得我的答案太早了。现在常见的说法是子时前（23-1点前）入睡最好，说子时是肝经最旺的时候，晚上11点前睡能养肝血。但是仔细思考一下就会发现这个理论是站不住脚，子时睡养肝那我酉时（7-9点）睡岂不是养肾？所以根据子午流注的说法肯定是不对的，最起码不符合古人的作息，古人缺乏照明工具，普 通家庭依赖日光作息，且诸多朝代均设宵禁，怎么可能9-11点睡呢？“阳气尽则卧”跟子时也没关系，子时一阳来复，很多人是到了子时睡不着，阳气尽指的应该是天黑的那一刻。

日出而作，日入而息

还是回到先贤典籍，《庄子·让王》中说：“日出而作，日入而息，逍遥于天地之间而心意自得。”《黄帝内经》条文：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”、“春三月…夜卧早起。”、“夏三月…夜卧早起。”、“秋三月…早卧早起，与鸡俱兴。”、“冬三月…早卧晚起，必待日光。”根据典籍条文我们知道《内经》提倡天黑就躺床上，除了冬天其他季节都早起。而不是子时前才睡觉，子时前睡觉更像是为了贴合现代研究和现况而出现的言论。

古代对时间划分的名称

学过《孔雀东南飞》的都知道“奄奄黄昏后，寂寂人定初”通过这两句我们知道太阳光“奄奄一息”过后，人定初（亥时刚开始晚九点）已经寂静无声了，人和鸡犬家畜全部进入睡眠。说明天快黑了躺下，天完全黑已进入睡眠是最贴合内经的作息时间（季节不同时间不一）。

唐朝宵禁

唐代长安实行宵禁，以街鼓为号令。日暮时分击闭门鼓八百响后，禁止在坊外活动，违者笞二十（《唐六典》）。由此可推知，古人的就寝时间普遍在晚间九时之前。按一日百刻制推算，据“以地中揆之，长不过六十刻，短不过四十刻。”夜间时长约为9.6至14.4小时，若结合内经"春夏秋早起，冬晚起"的起居习惯，并以一日8-9小时睡眠估算，夏季戌时（约晚7-9点）入睡，寅时（约晨3-5点）起身恰合此数。这一作息既暗合"春夏养阳，秋冬养阴"的养生理念，亦展现了古人"顺天时而动"的生存哲理。

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起居有常

综前文所述，古人入睡时间应为黄昏戌时（晚7-9点），保证人定初亥时（21：00）已入睡。而戌时正对应足少阴肾经，“肾者，主蛰，封藏之本。”此时睡觉符合“日中至黄昏，天之阳，阳中之阴也；合夜（人定）至鸡鸣，天之阴，阴中之阴也。”、“阳气尽则卧。”

但是随着时代的变化，照明设备变得越来越便捷，人们的生活习惯也发生了翻天覆地的变化，让现代人7-9点睡只可能发生在没电没网的深山老林里。据《黄帝内经》：“起居有常，不妄作劳…起居无节，故半百而衰也。”侧面证明睡眠时间充足，作息规律，不要一天熬夜一天饱睡，不累着身子就好，这是保障健康的最底线。

- THE END -「 愿您夜夜好眠 」