​平躺、侧卧、美人靠 当心不良睡姿让你腰酸背痛

平躺、侧卧、美人靠 当心不良睡姿让你腰酸背痛

图/视觉中国经常一觉醒来腰酸背痛，起床活动活动就会缓解一些。

这种情况想必很多人都遇到过。

人们平均有三分之一的时间是在睡眠中度过的，对于肌肉骨骼系统而言，如果有良好的睡眠，可以充分释放椎体、小关节和椎间盘的压力，使脊柱得到充分的休息，有利于脊柱健康。

首都医科大学附属北京康复医院骨科副主任医师郭恒冰表示，不良的睡姿和睡眠习惯，则会增加脊柱的负荷，改变脊柱节段，包括腰椎、颈椎的正常排列，不仅无法缓解疲劳，反而会加重腰颈等部位疼痛的症状。

不良侧卧睡姿伤腰椎在所有睡姿中，侧卧是最常见、也是持续时间最长的一个睡姿。

不良的侧卧，会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态。

扭转会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力，椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出，从而引发腰椎间盘突出。

郭恒冰指出，侧卧时，人体腰部肌肉并没有得到放松，长时间的紧张导致疲劳，而深层的小肌肉也会失去弹性，导致腰椎结构上的变化，最终引发疼痛。

郭恒冰介绍，正确侧卧睡姿的大体要求是：颈椎、腰椎保持一致，且胸廓和脊柱两端保持正立。

具体睡姿因人而异，建议侧卧时尽量保持双腿不要交叉，双肩适当放松。

俯卧睡姿引发颈椎病在郭恒冰看来，俯卧姿势睡觉时头颈会偏向一侧，导致肌肉紧张，时常引发颈椎病。

颈腰的肌肉有着密切的联系，亦会间接引发腰部疼痛。

小孩子通常喜欢俯卧位睡姿，由于其脊柱柔软，腰椎脊椎尚未发育完全且体重较轻，因此对健康没有太大影响。

如果年纪大且伴有颈动脉粥样硬化的人采用该睡姿，一侧的颈动脉在睡眠中受压，会严重影响头、颈部的血供。

郭恒冰指出，俯卧位睡姿会使人的胸廓受压，日常习惯胸式呼吸的成年人如果采用该睡姿，会导致睡眠中呼吸效率低下，从而影响呼吸和心脏泵血，一般情况下不推荐成年人采取俯卧位睡姿。

平躺硬板床脊柱受损影视作品和画作中常会出现‘美人卧’，这种身体侧卧且斜靠在靠枕上的睡姿看似优雅实际并不健康。

郭恒冰解释称，长此以往人体的脊柱会出现不同程度的侧弯，腰痛也就不奇怪了。

那么，是不是平躺在硬板床上更健康呢？答案也是否定的。

平躺时，人的整个脊柱和骨盆会在一个平面上。

如果是在硬板床上，人体脊柱的曲度就必须要迎合比较硬的床板，反而得不到充分的休息。

有些年纪大的人随着年龄增长，其胸椎后突增加，也就是所谓的‘驼背’，如果平躺在一个比较硬的床上会非常不舒服，可选择将颈部和腰椎后方稍微垫高一点，恢复其曲度，使肌肉得到放松。

郭恒冰说。

新京报记者 张兆慧校对 赵琳