哪种食材食补价值高，养心安神补血常吃改善睡眠和气色

最近好多朋友跟我说，晚上躺床上翻来覆去睡不着，心里跟长了草似的，烦得很。第二天起来照镜子，脸色灰扑扑的，涂啥粉底都盖不住那股憔悴。

说实话，我也经历过那个阶段。后来慢慢调整，发现吃对东西比啥都管用。今天说的这三样，食材是贵了点，但效果真值。一养心，二安神，三补血。睡好了，气色自然好。

一、玫瑰桂圆红枣茶（疏肝养心）

这个特别适合心里烦、爱生闷气、晚上睡不踏实的人。

准备：玫瑰花6朵、桂圆8颗、红枣4颗、百合10克、枸杞5克。

做法简单。先把红枣和百合洗一洗，红枣最好撕开，味道更容易出来。桂圆去壳，肉留着。

所有材料（除了枸杞和玫瑰）倒进壶里，加600毫升水。大火烧开，转小火煮15分钟。最后1分钟再把枸杞和玫瑰放进去，闷一下就行。

喝的时候你会闻到一股玫瑰香，入口是红枣桂圆的甜，百合软软的。我一般是下午煮一壶，喝完心里那个烦躁劲儿就下去了，晚上到点就困。

玫瑰别煮太久，不然苦。

二、莲子百合桂圆汤（安神助眠）

这个是我家雷打不动的睡前甜品。睡前一两个小时吃一碗，睡得贼香，整夜不醒。

准备：莲子15克、百合20克、桂圆8颗、枸杞3克、红糖一小块（不喜甜可以不放，桂圆本身就甜）。

莲子最好提前泡半小时，去芯，不然苦。百合也泡一下。所有材料放炖盅里，加水，刚好没过食材再多一点就行。隔水炖1个半小时。出锅前尝尝，觉得不够甜就加一小块红糖。

炖出来粉粉糯糯的，莲子一抿就化，百合绵软，桂圆肉甜滋滋的。我媳妇以前老半夜醒，喝了这个一周，现在一觉到天亮。

注意：隔水炖最保留营养，没炖盅用普通锅小火慢煮也行，但水要多加点。

三、苹果百合桑葚水（补血养颜）

这个特别适合脸色发黄、嘴唇没血色、手脚冰凉的女生。

准备：苹果1个、百合6克、桂圆7颗、桑葚10克。

苹果不用削皮，但要用盐搓洗干净，去核切块。百合提前泡20分钟。桂圆去壳。所有材料下锅，加水大概500毫升，煮25分钟左右就行了。

煮出来的水清清甜甜的，苹果的果香加上桑葚的淡淡酸味，喝完浑身舒服。我连苹果块一起吃，软软的有滋味。桑葚补血特别好，常喝脸色会慢慢红润起来。

桑葚干或者新鲜桑葚都行，干的多泡一会儿。

几个小叮嘱

这三样东西，食材确实比普通汤料贵一点。但你想啊，买一堆安眠药伤身体，买贵妇面霜遮不住黄气，不如从根上调理。

玫瑰疏肝，莲子百合安神，桑葚桂圆补血。一周轮着喝个三四次，你会发现睡眠沉了，心里不慌了，镜子里的自己气色一天比一天好。

再贵的食材，贵不过一个好觉，贵不过一张红润的脸。

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