​深蹲会影响长高吗 身高跟这没关系

深蹲会影响长高吗 身高跟这没关系

深蹲是健身运动动作中比较常见的一种，深蹲会增加腿部肌肉的强度，是一个很受大家欢迎与喜爱的强身健体运动，很多人担心深蹲会影响长高吗？身高跟这没关系。

深蹲会影响长高吗

不会影响身高。决定身高最关键的因素是基因和遗传。深蹲是一个日常活动时人体的基础姿势，做深蹲不会影响长高。

1、青春期适量深蹲有助于长高

我们的身体为什么能生长。最重要的原因就是身体每时每刻都在分泌各种激素。在青春期注意运动的方式方法，人能有一定程度的长高。这是因为运动刺激身体分泌了更多生长激素。

2、青春期不要做大重量深蹲

凡事讲究“度”的拿捏，深蹲运动也是如此。大重量的深蹲容易导致身体受伤，他别是对于未成年的朋友来说。还有一种观点是：深蹲有增长肌肉量的作用，体内肌肉量过多会对骨骼生长形成一定束缚。

如果你在青春期练习深蹲，做轻重量、多次数的深蹲对身体肌肉力量的发展就很好。记住一个原则：宁少不要多。

做深蹲影响长高吗?实在怕负重深蹲影响身高的朋友，可以选择自重深蹲、酒杯深蹲。

15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小(如儿童)时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处;训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

深蹲训练的技巧

1、加宽站距

较宽的站距能在深蹲时产生更大的杠杆作用。窄站距深蹲时，膝、髋关节重心间的距离较长，动作幅度更大，因此较难完成;宽站距深蹲时，膝、髋关节重心间的距离缩短，压力主要落在臀部和股二头肌上，这些部位是大重量深蹲的关键。

尽量让足尖朝前或稍微外展，这样会使臀部肌肉更紧张，在深蹲到最低点时产生巨大的牵张反射，这对于提高杠铃上升速度来说至关重要。

2、绷紧下背部

你应当通过训练让下背部在深蹲时始终绷紧。整个深蹲过程中，下背部都要呈反弓状。一旦你无法做到这一点，杠铃重心就会前移，深蹲多半就会失败。深蹲时，杠铃重心必须靠近髋关节，远离脚尖。

你还应该让肩胛骨保持紧张，双肘尽量靠前。这可以使上背部保持足够的紧张，并使杠铃处于正确的位置。两点之间直线最短，因此深蹲时杠铃也应该尽量直上直下。如果肘尖后移，杠铃重心就会相应前移，像一座山一样压在你的肩膀上，让你无法站起来。

3、双脚“踩入地板”

深蹲时应想象把双脚踩入地板。宽站距深蹲时，你必须将双膝外展，双脚向鞋子的外侧用力，这样能使臀部保持紧张。这也是为什么大多数网球鞋和综合训练鞋都不适合深蹲的原因。

4、头颈倚向杠铃杆

这并不是让你抬头向天上看，而是必须目视前方，同时头颈向后。身体也应该配合头颈部移动，这样头颈就可以紧紧地倚向杠铃杆。

下蹲时最后移动的应该是哪个部位?是头部。站起时最先移动的部位呢?也是头部。站起时，你必须竭力将头颈和上背部后展，一定要首先移动胸部和头部。要让杠铃升起，就必须先移动它。如果先收缩股四头肌，髋部就会先于杠铃上移，那样容易使杠铃重心偏前。

5、髋关节要比膝关节先移动

深蹲时最重要的发力部位应该是臀部和股二头肌，这些部位才是深蹲起大重量的关键。

6、使用箱子

箱式深蹲有很多优点。首先，和不使用箱子时相比，下蹲时能够进一步后坐，这样可以使更多压力落在伸髋肌群上。其次，你可以准确地蹲到预定的深度。如果你想下蹲到低于大腿水平位置5厘米的高度，只要调整箱子就行了，这样，你每次都能蹲到预定的深度。第三，箱式深蹲能打破肌肉的离心?向心收缩循环，是提高爆发力的好方法。

7、学会使用腹肌的力量

深蹲高手都懂得在深蹲时使用腹肌的力量。你必须学会腹式呼吸，先尽量吸气，然后收缩腹肌。面朝镜子，深吸一口气，观察自己的肩部有没有抬高。如果有，说明你是胸式呼吸，而不是腹式呼吸。你必须学会将空气吸入腹部，为了做到这一点，可以使用举重腰带，但腰带要留出一格，这样可以让你在吸气时腹部能外凸。举重腰带是练习腹式呼吸的重要辅助训练工具。

腹式呼吸对深蹲帮助很大，特别是对于那些刚学会腹式呼吸的人。有些人仅仅在学会腹式呼吸后，深蹲的重量就提高了25~50磅。腹式呼吸还能暂时增大躯干围度，为深蹲创造更坚实的支撑架，这和腰部粗壮的人通常深蹲较强是一个道理。你需要让竖脊肌、腹直肌和腹外斜肌尽量保持紧张，更好地发挥支撑作用。

8、提高动作速度

在爆发力训练日，你需要尽量加快动作速度。如果你能深蹲500磅，在爆发力训练日使用250磅的杠铃，但训练时仍要使出500磅的力量，每个动作都要用爆发力完成。

9、加强臀部肌肉和股二头肌

股四头肌并不是大重量深蹲最重要的因素，臀部肌肉和股二头肌才是。你必须将股二头肌作为训练的中心，每周至少“轰炸”2次。大多数人每周进行2次大重量股二头肌训练就可以。

深蹲会不会让屁股变大

不是让臀部变大而是让臀部变翘(视觉上臀部更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升臀部整体曲线，如图：

动作要点：

1 执行动作时保持腰背绷紧，上半身紧张的状态，切勿弯腰。眼睛直视前方!

2 身体前倾时，折叠髋关节，髋角度改变越大，对臀部的刺激越大。就是让你的小腹贴近大腿。如图，左边训练更有效。

分腿蹲不需要器械，在家就能做。无论男女老少，都非常适合做。

深蹲正确姿势

1、两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物(哑铃、水瓶啥的都成)。

2、向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。

3、下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。还原过程腰要绷紧，不要弯曲腰部。

建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。